odwodzenie ramion

[...] NOGI UDA - uginanie nóg w leżeniu 3s NOGI ŁYDKI - wspięcia na palce obunóż stojąc 4s BARKI – arnoldki 3s BARKI - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s BARKI - odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skośnej 2s C PLECY - martwy ciąg 4s PLECY - podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3s PLECY - wiosłowanie sztangą [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Temat główny jest w dziale suplementacja i testy: [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]

[...] stojąc 5*15 8. - przyklęknięcia 5*15 C. 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Barki- wznosy ze sztangą przodem 4*12 3. - wznosy bokiem na maszynie 4*12 4. - odwodzenie ramion w tył (odwrotny Butterfly) 4*12 5. Czworoboczny- krążenia barkami 4*12 6. Biceps- uginanie ze sztangą na ławce Scotta 4*12 7. Triceps- wyprostny na [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

[...] cw. 3.Seria laczona:wyciskanie na maszynie siedzac w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie,3serie:15+15powt,, 4.Seria laczona:unoszenie hantli bokiem w gore stojac+odwodzenie ramion z lina na wyciagu gornym,4serie:12+12powt, 5.Wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie siedzac na M.Smith'a,3-4 serie po 15-12powt, 6.brzuch jak w treningu [...]

Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]

[...] Dzień 2 Barki • OHP 5/6/8/8 • Odwodzenie ramion z hantlami w leżeniu na ławce 4x12 • Sztanga do brody 4x12 • FacePull 4x12 • Odwodzenie ramion z hantlami stojąc / odwodzenie rączki wyciągu z dołu 4x12 Triceps • Wyciskanie francuskie 4x10 • Wyciskanie hantla zza głowy 4x10 • Sznurki 4x12 • Drążek wyciągu z przywodzeniem do ciała [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]

[...] 12, 12, 12 4. unoszenie bioder na suwnicy shmita- 12, 12, 12, 12 5. przysiad sumo z ketlem, stojąc na stepach- 12, 12, 12, 12 6. stojąc, kolana lekko ugięte, pośladki w tył, odwodzenie nogi do boku i do tyłu stojąc po 12 na nogę każde Dzień 2. plecy 1. wiosłowanie hantlem, jednorącz w lekkim opadzie tułowia - 12, 10, 10, 8 pow. 2. ściąganie [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

[...] z hantelkiem za głową (3 x 12-14 p.) - wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej (3 x 12-14 p.) 3. Barki, nogi + brzuch - wyciskanie sztangi za głową (3 x 12-14 p.) - odwodzenie ramion do góry na maszynie (lub z hantlami) (3 x 12-14 p.) lub podciąganie sztangi do brody (3 x 12-14 p.) - wyciskanie w górę na maszynie (3 x 12-14 p.) [...]

[...] ale raczej pomocniczo. Centralne działanie odczuwają mięśnie czworogłowe. Do rozciągnięcia mięśni najszerszych grzbietu używamy wyciągu dolnego lub maszyny pozwalającej na odwodzenie ramion do tyłu. Konieczne będą dwa uchwyty, aby można było ręce ciągnąć jak najdalej. W obydwu wypadkach wytrzymujemy pozycję krytyczną przez 30 s. Trudne [...]

[...] na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy tym łapały skurcze) Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x12 (teraz zamieniam na odwodzenie w tył na wyciągu, bo zaczęłam chodzić na inną siłownię) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki - na maszynie lub z ciężarem własnego ciała na jednej nodze Brzuch - [...]